CONSEJOS PARA SENTIRTE SALUDABLE EN TIEMPO DE CORONAVIRUS

Quizás estés un poco preocupada con todo el revuelo causado por la infección por el coronavirus, es normal, recibimos muchas alertas continuamente a través de las redes sociales y los medios de comunicación, y añade mucha tensión al estrés diario. Es importante que mantengas la calma y pongas esfuerzo en cuidar los hábitos que ayudan a que tu sistema inmune (y el de los tuyos) esté a pleno rendimiento. Esa es la clave. ¿Qué puedes hacer? Te recuerdo algunas estrategias interesantes para subir las defensas:  1. Alimentarse de forma equilibrada: sigue una alimentación “radiante”, rica en cereales integrales, legumbres, semillas, verduras, fruta de temporada, frutos secos, buenos aceites y condimentos naturales, especias, hierbas, algas, proteínas vegetales, y si escogemos algo de producto animal, procura que sea pescado salvaje y huevos ecológicos.  2. Hidratarse suficiente: bebe agua, infusiones, caldos, zumos y evita las bebidas comerciales ricas en azúcares añadidos. Minimiza del alcohol. 3. Probióticos y prebióticos: la mucosa intestinal es un de las barreras más importantes del sistema inmune. Así que cuida tu flora intestinal con: miso, verduras fermentadas, kombucha... 4. Setas y plantas medicinales: destacamos el shiitake, la acerola y la equinácea dentro de la gran variedad de setas y plantas medicinales por la influencia que tienen sobre el sistema inmune. El shiitake estimula la producción de glóbulos blancos. La acerola es una excelente fuente de vitamina C y la equinácea un eficaz antivírico e inmunoestimulador. 5. Hierro: come suficientes legumbres, cereales integrales, vegetales verdes, semillas... El hierro mejora nuestras defensas y la oxigenación de los tejidos y evita la anemia. 6. Aceite: utiliza aceite de primera presión en frío: oliva, sésamo... Aprovecha los omegas del pescado y de las semillas, como el lino y el cáñamo. Estos promueven las funciones básicas del sistema inmune. 7. Antioxidantes: semillas de chía, jengibre, perejil, té verde, olivas, brócoli, ajo negro... Los antioxidantes son necesarios para combatir las infecciones y regenerar tejidos. 8. Verduras y Frutas: suficientes cítricos, zanahorias, verduras verdes, frutos rojos... te van a aseguran una buena reserva de vitaminas: A, C y E.

Otros aspectos que puedes tener en cuenta: ☘ Sé positiva: las emociones están íntimamente relacionadas con el sistema endocrino, nervioso e inmunológico. El miedo no ayuda en nada. ☘ Meditación: dedica unos minutos cada día. Controlarás mejor el estrés. Calma, eso es lo que refuerza tus defensas. Ayúdate con la meditación. ☘ Ejercicio: practica 30 minutos cada día. Camina, sube escaleras, apúntate al gimnasio con una amiga... Producirás mayor cantidad de endorfinas y oxigenarás tus órganos. ☘ Dormir: duerme un mínimo de 7-8 horas, es imprescindible para regenerarte y dar tregua a tus defensas. ¡¡Arriba esas defensas!!